Le sémaglutide, principe actif du Wegovy®, agit comme un agoniste des récepteurs du GLP-1.

Concrètement, cela signifie qu’il ralentit la vidange gastrique et prolonge la sensation de satiété, tout en modulant l’appétit.

Résultat : vous mangez moins… sans pour autant ressentir la faim.

Mais cette efficacité cache un piège silencieux : en réduisant drastiquement l’apport alimentaire, vous risquez de ne plus couvrir vos besoins nutritionnels essentiels.

Notamment en protéines, ce qui peut entraîner une fonte musculaire, un affaiblissement du métabolisme et une fatigue persistante. C’est pourquoi il est crucial d’ajuster son alimentation dès le début du traitement.

Autre enjeu : les troubles digestifs fréquents en phase d’initiation (nausées, constipation, diarrhées, reflux).

Ces effets indésirables ne sont pas une fatalité, mais ils peuvent être amplifiés par une alimentation inadaptée (trop grasse, trop sucrée, ou insuffisamment hydratée).

Adopter une alimentation ciblée et intelligente, riche en nutriments essentiels et en fibres douces, c’est donc augmenter les bienfaits du Wegovy® tout en préservant votre confort digestif et musculaire.

Adopter Wegovy, ce n’est pas simplement réduire les quantités dans son assiette.

C’est entrer dans une nouvelle logique alimentaire, plus respectueuse de vos besoins physiologiques, de votre digestion… et de votre cerveau.

Voici les fondamentaux à respecter pour tirer le meilleur du traitement, tout en protégeant votre santé.

1. L’hydratation n’est pas optionnelle.
Le sémaglutide ralentit la vidange gastrique, ce qui peut altérer la sensation de soif. Résultat : vous risquez une déshydratation insidieuse et une constipation persistante si vous ne buvez pas assez. Pour éviter cela, visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée. Favorisez l’eau plate, les infusions ou les eaux aromatisées maison sans sucre. Bannissez les sodas, même light, qui irritent l’estomac et perturbent la flore intestinale.

2. Des protéines à chaque repas.
Même sans faim, votre corps a besoin de combustible musculaire. Les protéines préviennent la fonte musculaire et soutiennent le métabolisme. Visez 1,2 g/kg de poids corporel/jour, soit environ 90 à 110 g par jour pour une personne de 80–90 kg. Sources recommandées : œufs, viandes blanches, poisson gras (saumon, sardines), tofu, légumineuses et yaourts nature.

3. Des fibres oui, mais douces.
Les fibres sont vos alliées pour un transit régulier, mais elles doivent être introduites avec douceur. Misez sur les fibres solubles (avoine, compotes, banane mûre, carottes cuites) plutôt que sur les fibres brutes (crudités, son de blé), qui peuvent irriter en début de traitement. Observez les réactions de votre corps et ajustez progressivement.

4. Fractionnez vos repas.
Votre digestion est plus lente, votre appétit réduit. Plutôt que de forcer sur trois gros repas, répartissez votre alimentation en 4 à 6 mini-repas. Mastiquez lentement, mangez assis, dans le calme, et évitez de vous allonger juste après. Cela facilitera l’absorption et limitera les nausées ou reflux.

Sous traitement Wegovy®, le choix des aliments ne repose pas sur un “régime miracle”, mais sur une logique scientifique : fournir à votre corps l’énergie, les protéines et les fibres nécessaires, tout en limitant les substances qui surchargent le système digestif ou perturbent la glycémie.

Dès le matin, un petit-déjeuner protéiné et pauvre en sucres est recommandé.

Il stabilise la glycémie, retarde l’apparition de la faim et évite les fringales de fin de matinée. Oubliez les viennoiseries, céréales sucrées ou jus industriels.

Préférez :

• Un œuf à la coque, un yaourt grec nature ou un fromage blanc 0 %

• Une portion d’avoine nature ou de muesli sans sucre ajouté

• Des fruits rouges (antioxydants, fibres) et une poignée de noix

Pourquoi ces choix ?

Parce que les protéines prolongent la satiété et protègent la masse musculaire. Les fibres solubles (présentes dans l’avoine, les fruits, les légumineuses) améliorent le transit et préservent la flore intestinale, en particulier en cas de constipation liée au sémaglutide.

Au déjeuner, les légumes cuits à la vapeur ou en soupe (carottes, courgettes, brocolis) sont plus digestes que les crudités, surtout pendant les premières semaines du traitement.

Les légumineuses, bien cuites et introduites progressivement, comme les lentilles corail ou les pois chiches, sont excellentes : elles combinent fibres, glucides complexes et protéines végétales.

Côté féculents, on choisit des produits complets ou semi-complets (quinoa, pâtes complètes, riz brun), plus riches en fibres et micronutriments que les versions blanches. Cela permet d’éviter les pics de glycémie et favorise une énergie diffuse tout au long de la journée.

À l’inverse, certains aliments peuvent aggraver les effets secondaires du Wegovy® (nausées, ballonnements, reflux).

C’est notamment le cas :

• Des boissons sucrées : sodas, jus de fruits, thés glacés, même “light”, qui sont très mal tolérés (ballonnements, maux de ventre)

• Des aliments riches en graisses saturées dès le matin : beurre, fromage, charcuterie

• Des produits ultra-transformés (plats industriels, biscuits, céréales sucrées), pauvres en fibres mais riches en additifs et sucres ajoutés
  
  

Ces recommandations s’alignent sur les repères du Programme National Nutrition Santé (PNNS), qui invite à privilégier une alimentation brute, végétale et peu transformée pour limiter les maladies métaboliques et digestives.

En résumé, ce que vous mangez sous Wegovy® influence directement :

• la tolérance du traitement,

• la qualité de votre perte de poids

• et votre capacité à préserver votre énergie et votre masse maigre.

Le sémaglutide induit des changements physiologiques spécifiques, nécessitant une adaptation alimentaire selon trois grandes phases : titration, maintenance, et gestion des troubles digestifs.