Obésité et activités physiques adaptées : par où commencer ?
Pourquoi l'activité physique adaptée à l'obésité ?
Seuls 5 % des adultes en France bougent assez pour que ça protège leur santé, et 95 % sont exposés à un risque par manque de mouvement ou par excès de temps assis, d'après l'ANSES.
C'est entre zéro et les 150 minutes recommandées par semaine que les bénéfices sont les plus forts : les premières minutes rapportent le plus, ce qui change tout quand on part de loin.
L'activité physique adaptée (APA) est encadrée par un professionnel formé, sur prescription médicale. Le surpoids et l'obésité y ouvrent droit depuis un décret de 2023.
Elle n'est pas remboursée par l'Assurance maladie en ville, sauf à l'hôpital et en centre spécialisé. Certaines mutuelles, collectivités et 581 Maisons Sport-Santé aident à en supporter le coût.
Ce qui fait tenir, ce n'est pas la motivation : c'est une activité qui vous plaît, un créneau toujours au même moment, et le droit de rater une séance sans tout arrêter.
Il y a deux ans, je ne marchais pas 50m sans m'arrêter, et j'utilisais un fauteuil roulant une partie du temps.
Aujourd'hui je vais à la salle de sport cinq fois par semaine.
Entre les deux, il n'y a eu aucun déclic, aucune motivation retrouvée un matin de janvier. Il y a eu un enseignant en activité physique adaptée qui m'a fait commencer par des mouvements assis, et une routine qui s'est installée si lentement que je ne saurais pas dire quand elle a pris.
Cet article vous explique ce qu'est l'APA, qui peut vous la prescrire, ce qu'elle coûte, ce qu'on peut faire gratuitement quand le budget ne suit pas, et surtout comment installer l'habitude quand le corps fait mal et que les échecs précédents pèsent.
Si vous découvrez le sujet, l'article sur l'obésité comme maladie chronique pose le décor, et celui sur le parcours en centre spécialisé explique où l'APA se place dans les soins.
Sédentarité et obésité : les chiffres et ce qu'ils illustrent
Commençons par dédramatiser : vous n'êtes pas la seule personne qui devrait bouger mais qui n'y arrive pas.
L'ANSES a établi que 95 % de la population adulte française est exposée à un risque de détérioration de sa santé par manque d'activité physique ou par un temps trop long passé assis.
Seuls 5 % des adultes atteignent un niveau d'activité réellement protecteur.
Les femmes sont plus concernées : 70 % d'entre elles sont en dessous de tous les niveaux recommandés, contre 42 % des hommes.
L'agence fixe aussi un seuil simple à retenir : passer plus de huit heures par jour assis expose à un risque pour la santé, indépendamment du sport que l'on fait par ailleurs.
Et plus d'un tiers des adultes cumulent les deux, sédentarité élevée et activité insuffisante, ce qui multiplie les risques cardiaques, certains cancers, l'hypertension et l'obésité.
L'Organisation mondiale de la santé chiffre l'enjeu autrement : les personnes insuffisamment actives ont un risque de décès supérieur de 20 à 30 % aux personnes qui bougent assez.
Ces chiffres ne sont pas là pour culpabiliser.
Ils expriment une évidence : le manque de mouvement est un problème d'environnement et d'organisation de la vie, pas un défaut personnel.
Quand on vit avec une obésité, s'ajoutent des obstacles que les autres n'ont pas, les douleurs, l'essoufflement, le regard des autres à la piscine, un vestiaire trop étroit.
C'est justement pour ça que l'activité doit être adaptée avant d'être intense.
Pourquoi bouger change tout quand on vit avec l'obésité, même sans perdre de poids
Voici ce qui surprend le plus : les bénéfices de l'activité physique ne dépendent pas de ce que dit la balance.
La plus grande analyse disponible sur la relation entre activité et mortalité, qui rassemble 94 groupes de participants et plus de 30 millions de personnes, montre que le risque de décès baisse d'environ 31 % chez les personnes qui atteignent l'équivalent des 150 minutes hebdomadaires recommandées.
Surtout, elle montre que l'écart le plus important se joue entre zéro et ce niveau : les toutes premières minutes d'activité apportent bien plus que les suivantes.
Autrement dit, la personne qui ne bouge pas du tout et qui commence à marcher vingt minutes trois fois par semaine gagne davantage que le sportif qui passe de cinq à six heures d'entraînement.
Le mouvement agit aussi là où on ne l'attend pas.
Une synthèse de plus de cent revues d'études conclut que l'activité physique améliore nettement les symptômes de dépression, d'anxiété et de détresse psychologique, dans la population générale comme chez les personnes atteintes de maladies chroniques.
Quand on sait combien le poids pèse sur le moral et l'estime de soi, ce n'est pas un bénéfice secondaire.
Dans mon cas, ce sont les complications qui ont reculé les premières : je ne souffre plus d'apnées du sommeil ni d'hypertension artérielle, et je n'ai plus besoin de mon fauteuil roulant. La mobilité retrouvée est arrivée avant les kilos perdus, et elle est venue du CSO, pas d'une salle de sport.
L'activité physique protège le muscle, surtout sous Wegovy ou Mounjaro
Il y a une raison de plus de bouger quand on suit un traitement contre l'obésité.
Toute perte de poids rapide entraîne une perte de masse musculaire en plus de la graisse, et le muscle est précisément ce qui brûle de l'énergie au repos et ce qui vous tient debout.
Le renforcement musculaire, associé à des apports suffisants en protéines, limite cette perte et protège le résultat à long terme.
C'est le sujet de l'article sur les protéines sous Wegovy et Mounjaro, et c'est aussi ce qui joue sur la qualité de la peau après un amaigrissement, détaillé dans l'article sur la peau qui se relâche.
L'activité physique adaptée, ce n'est pas du sport : ce que recouvre l'APA
Le mot « sport » fait fuir la moitié des personnes concernées, et c'est logique : il évoque la performance, le short, le regard des autres.
L'activité physique adaptée est autre chose.
L'Assurance maladie la définit comme un programme structuré d'exercices dispensés par un professionnel de l'APA, qui ajuste le contenu à votre condition médicale, à vos capacités, à vos limites de mobilité et à vos risques.
Un programme type comprend deux à trois séances par semaine sur une période de trois mois, renouvelable, chaque séance durant 45 à 60 minutes et mêlant endurance et renforcement musculaire.
Ce qui change tout, c'est la personne en face.
L'enseignant en APA est un professionnel diplômé, souvent titulaire d'une licence universitaire, dont le métier est de faire bouger des corps qui ne le peuvent pas comme les autres.
Il ne vous demandera pas de courir. Il commencera par évaluer ce que vous pouvez faire aujourd'hui, et il construira à partir de là.
Le tableau suivant donne une idée de ce à quoi peuvent ressembler les premières semaines selon votre point de départ.
| Votre situation aujourd'hui | Ce qui convient pour démarrer | À garder pour plus tard |
|---|---|---|
| Marcher quelques minutes vous essouffle | Mouvements assis sur une chaise, respiration, étirements, marche fractionnée de trois fois cinq minutes | La marche longue d'une seule traite |
| Vous avez mal aux genoux, aux hanches ou au dos | Activités dans l'eau (marche aquatique, aquagym), vélo d'appartement, renforcement allongé ou assis | La course, les sauts, le step |
| Vous bougez un peu mais sans régularité | Trente minutes de marche active trois fois par semaine, à heure fixe, plus deux séances courtes de renforcement | Les programmes intensifs de six semaines |
| Vous vous sentez jugé dans les lieux de sport | Séances à domicile en vidéo, marche en extérieur, créneaux réservés en Maison Sport-Santé ou en association | L'abonnement en salle privée aux heures de pointe |
| Vous utilisez un fauteuil ou votre mobilité est très réduite | Programme construit avec un enseignant en activité physique adaptée, mobilisation du haut du corps, kinésithérapie associée | Tout programme trouvé seul en ligne |
| Vous suivez un traitement contre l'obésité | Renforcement musculaire deux fois par semaine dès le début, en plus de la marche, pour protéger le muscle | Attendre d'avoir perdu du poids pour commencer |
Une précision utile : les activités portées, dans l'eau ou assises, sont souvent les plus faciles au début, parce qu'elles épargnent les genoux, les hanches et le dos.
Et ce que vous faites déjà compte : l'OMS rappelle que l'activité physique inclut les déplacements, les tâches ménagères et les loisirs, pas seulement le sport.
Monter un étage à pied, descendre un arrêt plus tôt, jardiner, danser dans sa cuisine : tout cela entre dans le calcul.
Qui peut se faire prescrire une activité physique adaptée pour son obésité
Depuis le décret du 30 mars 2023, la liste des situations ouvrant droit à une prescription d'activité physique adaptée ne se limite plus aux affections de longue durée.
Elle inclut explicitement les facteurs de risque, et le texte cite nommément le surpoids, l'obésité, l'hypertension artérielle, la sédentarité et les dyslipidémies, ainsi que les maladies chroniques et les situations de perte d'autonomie.
Concrètement, cela veut dire que votre médecin traitant peut vous prescrire de l'APA au seul motif de votre obésité, sans attendre une complication.
La prescription précise les limitations à respecter, et elle est renouvelable.
Dans un parcours en centre spécialisé, l'enseignant en APA fait partie de l'équipe et intervient dès le bilan.
En ville, votre médecin peut vous orienter vers une Maison Sport-Santé, une association, ou un professionnel libéral.
Demandez-la : beaucoup de médecins n'y pensent pas spontanément, alors que le cadre existe depuis plus de trois ans.
Remboursement de l'activité physique adaptée : ce qui est pris en charge, et ce qui bouge
Disons les choses telles qu'elles sont.
L'Assurance maladie écrit noir sur blanc que les séances d'APA « ne sont pas remboursées par l'assurance maladie, même si elles font l'objet d'une prescription médicale », tout en précisant qu'elles peuvent être prises en charge par certaines collectivités ou certaines mutuelles.
C'est la principale barrière à l'entrée, et elle est réelle.
Deux exceptions comptent.
La première : à l'hôpital, en hôpital de jour ou en séjour, l'APA fait partie de la prise en charge hospitalière et ne vous coûte rien de plus. C'est l'un des grands avantages d'un parcours en centre spécialisé.
La seconde : le remboursement commence à bouger. Un dispositif expérimental prévu par la loi de financement de la Sécurité sociale pour 2024, précisé par un décret du 14 avril 2026 et un arrêté du 13 mai 2026, prend en charge des séances d'APA pour les personnes traitées pour un cancer, en Bretagne, en Nouvelle-Aquitaine et en Provence-Alpes-Côte d'Azur, pendant deux ans : douze séances collectives sur trois mois, renouvelables une fois, à 7,50 € la séance, avec un plafond de 150 € par patient financé par l'agence régionale de santé.
L'obésité n'est pas concernée par cette expérimentation, mais le précédent est posé, et c'est de ce type de dispositif que viendra une éventuelle prise en charge. Le tableau récapitule ce que vous pouvez payer, et qui peut vous aider.
| Où | Ce que ça coûte | Qui peut prendre en charge |
|---|---|---|
| À l'hôpital, en CSO ou en séjour de réadaptation | Rien de plus que l'hospitalisation | L'Assurance maladie, dans le cadre des soins |
| En Maison Sport-Santé | Premier entretien souvent gratuit, puis tarif variable selon la structure | La commune, le département, parfois la mutuelle |
| En association ou en club affilié | De quelques dizaines à quelques centaines d'euros par an | Certaines mutuelles et caisses de retraite, sur demande |
| Chez un professionnel de l'activité physique adaptée en libéral | Prix libre, souvent de 20 à 50 € la séance | Aucune prise en charge par l'Assurance maladie ; parfois la mutuelle |
| Dans une salle de sport privée | Abonnement mensuel | À votre charge, sauf accord d'entreprise ou de comité social |
| Chez vous, en vidéo ou en marchant | Gratuit | Personne, et c'est bien le principe |
Bouger sans se ruiner quand on vit avec une obésité : ce qui marche vraiment
Le budget ne doit pas décider de votre santé, et il existe beaucoup de solutions gratuites, à condition de savoir où regarder.
Les Maisons Sport-Santé d'abord.
Le ministère des Sports en recense 581 sur tout le territoire, en métropole et en outre-mer.
Ce sont des structures très variées, collectivités, hôpitaux, associations sportives, qui accueillent les personnes éloignées de l'activité physique, évaluent votre situation et vous orientent vers une pratique tenable.
Le premier rendez-vous est le plus souvent gratuit, les tarifs qui suivent dépendent de la structure et de votre commune.
La marche ensuite, qui reste l'activité la plus efficace par rapport à son coût, c'est-à-dire zéro.
Elle se fractionne sans rien perdre : trois fois dix minutes valent une demi-heure.
Les escaliers, la descente d'un arrêt de bus plus tôt, un tour du pâté de maisons après le repas du soir sont du vrai mouvement, pas un lot de consolation.
Regardez aussi du côté de votre commune : beaucoup financent des créneaux de gymnastique douce, d'aquagym ou de marche encadrée par le centre communal d'action sociale, pour quelques dizaines d'euros à l'année.
Les associations sportives locales, notamment celles affiliées aux fédérations de sport pour tous, proposent des cours adaptés à des tarifs très inférieurs à ceux d'une salle privée.
Et certaines caisses de retraite et mutuelles remboursent une partie d'une licence ou d'un abonnement : cela se demande, ce n'est jamais automatique.
Trois chaînes YouTube d'activité physique adaptée à l'obésité, gratuites
Chez soi, vous échappez au regard des autres, et c'est souvent ce qui débloque tout.
Trois chaînes francophones proposent des séances pensées pour les corps qui portent du poids et qui ont mal, gratuitement.
Good mouv' by Tina propose de la gym douce, du cardio sans impact, du renforcement et de l'automassage, explicitement conçus pour les personnes en situation d'obésité ou vivant avec des douleurs chroniques, et ses séances existent en version sur chaise, sans jamais passer par le sol.
Nicolas, coach spécialiste de l'obésité, est enseignant en activité physique adaptée et propose plus de deux cents séances ciblées sur le surpoids et l'obésité, sans saut ni impact, avec des formats longs pour progresser.
Activa FIT, animée par Ophélie, également enseignante en activité physique adaptée, propose des séances courtes de sport santé, de pilates débutant, de travail de l'équilibre et des routines pour bouger devant la télévision.
Pour chercher vous-même, tapez les mots qui décrivent votre contrainte plutôt que votre objectif : « séance adaptée obésité », « renforcement musculaire assis », « cardio sans impact », « gym douce débutant ».
Et gardez un réflexe de sécurité : une vidéo qui promet un nombre de kilos en un nombre de semaines vous mènera droit au découragement, passez votre chemin.
Choisir une activité physique qui vous plaît : seul ou en groupe, à heure fixe ou libre
C'est la question qu'on saute toujours, et c'est pourtant elle qui décide de tout.
Une activité que vous n'aimez pas, vous la ferez trois semaines.
Une activité qui vous plaît, vous la ferez dix ans. Il n'y a donc pas de bon ou de mauvais choix, seulement le vôtre, et il se teste.
Posez-vous trois questions simples :
Seul ou en groupe ?
En groupe, le lien fait venir, le rendez-vous existe même les jours sans envie, et l'on se sent moins seul face à la même difficulté, ce que j'ai vécu au centre. Seul, on ne subit aucun regard, on avance à son rythme, on n'annule rien.
À heure imposée ou quand l'envie vient ?
Un créneau fixe dans un club vous force à y aller, et c'est parfois exactement ce qu'il faut ; mais si la culpabilité des séances manquées vous fait tout arrêter, mieux vaut une pratique libre.
Dedans ou dehors ?
Le sport à l'extérieur coûte moins cher et fait du bien au moral, les activités en intérieur suppriment l'excuse de la pluie et celle du regard des autres.
Autorisez-vous à essayer et à changer.
Une séance découverte ne vous engage à rien.
Essayer l'aquagym, détester, essayer la marche nordique, adorer, ce n'est pas de l'instabilité, c'est la bonne méthode.
Installer la routine : comment une habitude se met vraiment en place
Voici ce que la recherche dit, et ça devrait soulager beaucoup de monde.
Dans l'étude de référence sur la formation des habitudes, des volontaires ont adopté un nouveau comportement quotidien pendant douze semaines.
Le temps nécessaire pour que le geste devienne automatique a varié de 18 à 254 jours selon les personnes.
Il n'existe donc pas de délai magique de trois semaines : si au bout d'un mois cela vous demande encore un effort, c'est normal, et ce n'est pas le signe que vous n'êtes pas fait pour ça.
Le second enseignement de cette étude est encore plus utile : manquer une occasion n'a pas compromis la formation de l'habitude.
Une séance sautée ne casse rien du tout. Ce qui compte, c'est la régularité sur la durée, pas la perfection de la semaine.
Trois principes pratiques en découlent :
rattachez l'activité à un moment déjà existant de votre journée, « après le café du matin », « juste après avoir déposé les enfants » : c'est le contexte répété qui crée l'automatisme, pas la volonté.
commencez ridiculement petit, cinq minutes, une seule série, un tour du pâté de maisons, parce qu'une séance minuscule réellement faite vaut infiniment mieux qu'une séance idéale reportée.
et notez ce que vous faites, sur un carnet ou dans une application gratuite, parce que voir la série de croix s'allonger est ce qui vous fera continuer les jours où rien ne vous y pousse.
Ce que l'activité physique adaptée a changé pour moi, du CSO à la salle de sport
Je reprends mon histoire au cas où elle vous serait utile.
Quand je suis entrée au CSO du CHU de Montpellier en novembre 2024, puis au centre Aurores Méditerranée jusqu'en juin 2025, j'allais en hôpital de jour jusqu'à cinq jours par semaine, et l'activité physique adaptée faisait partie du programme, avec la diététicienne, la psychologue, le kiné et le médecin.
Je ne courais pas, je ne soulevais rien de lourd.
Je réapprenais à me servir d'un corps qui avait mal partout après trois opérations de la colonne, sous traitement contre la douleur.
Ce n'est pas devenu facile du jour au lendemain, et je ne prétendrai pas que j'étais ravie tous les matins d'y aller.
Mais le programme a fait ce qu'il devait faire : il m'a rendu de la mobilité.
Depuis juin 2025, je vais à la salle de sport cinq fois par semaine et j'y applique ce que le centre m'a appris. Je n'ai plus besoin de mon fauteuil roulant, je ne fais plus d'apnées du sommeil, je n'ai plus d'hypertension.
Et j'ai retrouvé confiance en ma capacité à changer des choses que je croyais devoir subir toute ma vie.
Et pendant tous ces mois, j'ai croisé des tas de personnes qui vivaient la même chose, de tous horizons. Chacun et chacune faisait ce qu'il pouvait, sans jamais être culpabilisé ou forcé. Cet environnement bienveillant et motivant a radicalement changé ma vie.
Ce que je retiens pour vous : ce n'est pas le sport qui m'a fait perdre du poids, c'est le mouvement qui a rendu le reste possible.
Si vous avez déjà essayé et abandonné dix fois, ce n'est pas votre volonté qui a manqué, c'est l'encadrement.
Demandez-le.
Comment commencer l'activité physique adaptée dès cette semaine
Prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez une prescription d'activité physique adaptée en citant votre obésité, qui figure dans la liste réglementaire.
Repérez en parallèle la Maison Sport-Santé la plus proche sur la carte du ministère des Sports, et appelez-la : le premier entretien sert justement à trouver ce qui vous conviendra.
En attendant le rendez-vous, commencez par le plus petit geste que vous êtes certain de tenir : cinq minutes de marche après un repas, tous les jours, à la même heure.
Si vous avez des douleurs, un essoufflement au moindre effort, une maladie du cœur connue ou un IMC très élevé, parlez-en à votre médecin avant d'augmenter, pas pour renoncer, mais pour savoir par quoi commencer sans danger.
Et si vous suivez un traitement contre l'obésité, sachez que l'activité physique en fait partie intégrante, pas en option : c'est elle qui protège votre muscle et qui vous aidera à tenir le poids atteint, comme je l'explique dans l'article sur l'arrêt du traitement et la reprise de poids.
Ce qu'il faut retenir à propos de l'activité physique adaptée et de l'obésité :
95 % des adultes français sont exposés à un risque par manque de mouvement ou excès de temps assis, et seuls 5 % bougent assez pour être protégés : vous n'êtes pas l'exception.
Le gain le plus important se joue entre zéro et 150 minutes par semaine : commencer petit rapporte beaucoup, même sans perte de poids.
L'activité physique adaptée se prescrit, y compris pour une obésité seule, depuis le décret de 2023 ; elle est encadrée par un professionnel formé.
Elle n'est pas remboursée en ville, mais elle est comprise dans les soins à l'hôpital et en CSO, et les 581 Maisons Sport-Santé, les communes et certaines mutuelles peuvent alléger la facture.
L'habitude met de 18 à 254 jours à s'installer, et manquer une séance ne casse rien : ancrez l'activité à un moment fixe de votre journée et gardez celle qui vous plaît.
Vos questions sur l'activité physique adaptée et l'obésité
Quel sport faire quand on fait 100 kilos ou plus ?
Les activités portées, qui épargnent les articulations : marche aquatique et aquagym, vélo d'appartement ou vélo couché, renforcement musculaire assis ou allongé, gymnastique douce. La marche convient dès qu'elle est fractionnée, par exemple trois fois dix minutes plutôt que trente d'affilée. À éviter au démarrage : la course, les sauts, le step et tout ce qui impose des chocs répétés aux genoux et aux hanches. Le bon réflexe est de demander une prescription d'activité physique adaptée pour construire le programme avec un professionnel.
Comment commencer le sport quand on est en situation d'obésité ?
En commençant plus petit que ce que vous imaginez : cinq à dix minutes par jour, à un moment fixe de la journée, avec une activité qui ne vous fait pas mal. L'objectif des premières semaines n'est pas de brûler des calories, c'est d'installer le rendez-vous. Parlez-en à votre médecin, qui peut prescrire de l'activité physique adaptée, et faites-vous encadrer si vous avez des douleurs, un essoufflement rapide ou une maladie du cœur connue.
Qui peut bénéficier de l'activité physique adaptée ?
Depuis le décret du 30 mars 2023, toute personne atteinte d'une maladie chronique, en situation de perte d'autonomie, ou présentant un facteur de risque. Le texte cite nommément le surpoids, l'obésité, l'hypertension artérielle, la sédentarité, la dénutrition, les dyslipidémies et les conduites addictives. Une obésité suffit donc, sans attendre une complication, et la prescription peut être faite par le médecin qui vous suit.
Quelle est l'activité physique qui fait perdre le plus de poids ?
Aucune activité ne fait perdre beaucoup de poids à elle seule, et c'est la principale déception de ceux qui s'y mettent pour maigrir. Le mouvement agit ailleurs : il protège le muscle, améliore la tension, le sucre sanguin, le sommeil et le moral, et il est le meilleur allié du maintien du poids une fois qu'il a baissé. La combinaison la plus efficace associe de l'endurance (marche, vélo, natation) et du renforcement musculaire deux fois par semaine.
L'activité physique adaptée est-elle remboursée par la Sécurité sociale ?
Pas en ville : l'Assurance maladie indique que les séances d'activité physique adaptée ne sont pas remboursées, même prescrites par un médecin. Elles peuvent être prises en charge par certaines collectivités et certaines mutuelles. En revanche, à l'hôpital, en hôpital de jour ou en centre spécialisé de l'obésité, l'activité physique adaptée fait partie de la prise en charge hospitalière et ne coûte rien de plus. Une expérimentation de remboursement existe depuis 2026, mais elle est réservée aux personnes traitées pour un cancer, dans trois régions.
Combien de temps faut-il pour que le sport devienne une habitude ?
Beaucoup plus longtemps que les vingt et un jours que l'on lit partout. Dans l'étude de référence sur la formation des habitudes, le temps nécessaire pour qu'un geste quotidien devienne automatique variait de 18 à 254 jours selon les personnes. Autre enseignement de cette étude, très utile : manquer une occasion n'a pas compromis la formation de l'habitude. Une séance sautée ne casse rien, ce qui compte est de reprendre la suivante.
Combien de minutes d'activité physique par semaine faut-il viser ?
La référence est de 150 minutes d'activité modérée par semaine, plus du renforcement musculaire deux fois par semaine. Mais ce chiffre décourage quand on part de zéro, alors retenez plutôt ceci : dans la plus grande analyse disponible, l'écart de risque le plus important se situe entre l'absence totale d'activité et ce niveau. Les premières minutes rapportent le plus. Vingt minutes trois fois par semaine sont déjà un changement majeur pour votre santé.
Peut-on faire du sport chez soi quand on est obèse, sans matériel ?
Oui, et c'est souvent la meilleure façon de démarrer, parce que vous échappez au regard des autres. Des chaînes francophones gratuites, tenues notamment par des enseignants en activité physique adaptée, proposent des séances conçues pour les personnes en situation d'obésité : cardio sans impact, renforcement assis, gym douce, y compris sans passer par le sol. Cherchez par contrainte plutôt que par objectif : « séance adaptée obésité », « renforcement musculaire assis », « cardio sans impact ». Méfiez-vous des vidéos qui promettent un nombre de kilos en un nombre de semaines.
Qu'est-ce qu'une Maison Sport-Santé et est-ce gratuit ?
C'est une structure labellisée par les ministères des Sports et de la Santé, qui accueille les personnes éloignées de l'activité physique, évalue leur situation et les oriente vers une pratique adaptée. On en compte 581 en France, en métropole et en outre-mer. Le premier entretien est le plus souvent gratuit ; les séances qui suivent ont un tarif variable selon la structure, parfois pris en charge par la commune. La carte officielle est sur le site du ministère des Sports.
Faut-il un certificat médical pour commencer une activité physique adaptée ?
Pour une pratique libre comme la marche, non. Pour une prescription d'activité physique adaptée, c'est le médecin qui rédige l'ordonnance en précisant les limitations à respecter. Pour une licence en club, les règles dépendent de la fédération. Dans tous les cas, un avis médical est recommandé avant d'augmenter l'intensité si vous avez une maladie du cœur, une hypertension mal contrôlée, un diabète, des douleurs articulaires importantes ou un IMC très élevé.
Vaut-il mieux faire du sport seul ou en groupe quand on est en surpoids ?
Les deux fonctionnent, et le bon choix est celui que vous tiendrez. Le groupe crée un rendez-vous qui vous fait sortir les jours sans envie et rompt l'isolement, ce qui compte beaucoup quand on a honte de son corps. La pratique solitaire supprime le regard des autres et s'adapte à des horaires irréguliers. Beaucoup de personnes commencent seules chez elles, puis rejoignent un groupe quand la confiance revient.
Faut-il continuer le sport sous Wegovy ou Mounjaro ?
Oui, et c'est même un des moments où il est le plus utile. Une partie du poids perdu sous traitement est du muscle, et le renforcement musculaire associé à des apports suffisants en protéines limite cette perte. L'activité physique aide aussi à maintenir le poids atteint, notamment si le traitement est arrêté un jour. L'autorisation de mise sur le marché de ces médicaments prévoit d'ailleurs qu'ils soient pris en complément d'une alimentation adaptée et d'une activité physique accrue, pas à leur place.
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